Supta virasana je horizontalna verzija virasane I. Dok je virasana I izvrsno držanje joge za meditaciju i prakticiranje pranayama, supta virasana se može nazvati izvrsnom vježbom opuštanja. Vježba koja nudi odmor umornim nogama, poput stajanja ili hodanja nakon dana.
Područje zdjelice i trbušni organi također se temeljito masiraju. Nemojte koristiti supta virasanu za tegobe u leđima, koljenima i gležnju. Ova teška varijanta prikladna je samo ako bez napora možete sjediti između nogu. Sportaši mogu imati veliku korist od supta virasane.
Podrijetlo supta virasana (horizontalni položaj heroja)
Riječ na sanskrtu supta znači lagati i doći će znači ratnik, heroj ili trijumfator. Asana druga je riječ za „sjedeći položaj“ i čini treću fazuPatanjalijev osmostruki put joge( Yoga-Sutre ). U ovom položaju klasične joge izhatha joga, sjedalo leži između stopala na podu, a gornji dio tijela potpuno je savijen unatrag u fazama prema podu.
Ovo nije vježba za početnike. Supta virasana je izbjegnut u većini tečajevi joge . Međutim, ako ovu vježbu izvodite u sigurnim fazama, ne morate se brinuti da ćete prilikom naginjanja natrag doživjeti ozljedu leđa.
Supta virasana (ležeći heroj) / Izvor:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
tehnika
Problem s ovom asanom je u tome što mnogi ljudi osjećaju da se ne mogu nasloniti na 'sigurno' naslon zbog nedostatka bodova podrške. Uvijek se oslonite na laktovima prilikom izvođenja ove asane. Ako je potrebno, upotrijebite hrpu tvrdih jastuka i tako prvo napravite „pola“ supta virasane. Ovo držanje za jogu prikladno je samo ako imate potpunu kontrolu nad virasanom I.
- Uđitevirasana I(stav heroja). Sjednite između stopala na pod, ruke na bedrima, koljena zajedno. Oslonac za noge na trljanjima i usmjeren prema natrag.
- Držite stopala rukama.
- Izdahnite i pažljivo se nagnite unatrag. Laktove postavite jedan na jedan na pod.
- Napravite šuplja leđa dok se još više naginjete unatrag. Stražnji dio glave sada dodiruje pod, dok se odmarate na laktovima i podlakticama.
- Sada ispružite ruke prema naprijed, spuštajući leđa, koja u cijelosti dodiruju pod. Udahnite mirnopuno disanje jogom.
- Ako je potrebno, napravite krug s rukama prema natrag i položite ih ravno i paralelno iza glave.
- Ostanite u supta virasani nekoliko sekundi na početku ili dok god se osjećate ugodno. Što bolje kontrolirate supta virasanu, to ćete više moći ostati u ovom naprednom položaju joge do pet minuta.
- Vratite se obrnutim redoslijedom do virasane I.
- Počivaj usavasanaako je potrebno .
Točke pažnje
Izvođenje klasične supta virasane, gdje cijela leđa počivaju na podu, mnogi doživljavaju kao most predaleko, ali i kao pobjedu kad uspije. Riječ je o odvažnosti i ustrajnosti. Za vas kao a početnik , važno je da se prvo naslonite na laktove dok se naginjete unatrag te da stražnji dio glave nakon toga dotakne pod. Sljedeća faza je da ramena leže na podu, tako da leđa ostaju šuplja prije nego pokušate spljoštiti leđa.
Jastuci
Ako vam se čini da je ova postupna verzija još uvijek preteška, možete se nasloniti na nekoliko jastuka. Zato ostavite leđa i zdjelice mišiće postupno naviknite se na potpunu supta virasanu izostavljajući jastuke jedan po jedan s vremenom. Prvo potražite liječnički savjet za probleme s leđima, gležnjem i koljenom. Supta virasana prikladna je samo ako imate potpunu kontrolu nad virasanom I (stav heroja).
Prednosti
Supta virasana čini koljena i kukove fleksibilnima i ispravlja ih ravna stopala dugoročno zahvaljujući istezanju stopala i gležnjeva, što pogoduje lukovima stopala. To je idealno držanje za umorne noge. Štoviše, ovo držanje joge rasteže trbušne mišiće, a to se neizravno poboljšavadigestija. Baš kao i virasana I, i ova asana se može prakticirati odmah nakon obroka. Trkači i drugo sportaši može imati velike koristi od supta virasane. Između ostalog,bhujangasana(držanje kobre) iLoša kosana(postolardržanje) su dobre pripremneOsnovni, temeljnidržanja.
Učinci supta virasane (heroja koji laže) na zdravlje
Prisiljavanje ne dolazi u obzir. To vrijedi i za sve položaji joge , ali osobito za supta virasana. Postupno napredujte uklanjanjem riječi žurba i orijentacije prema izvedbi iz svog rječnika joge.
Terapija
Supta virasana ima terapijsku i potpornu, ali ne nužno a ozdravljenja učinak, između ostalog, na sljedeće pritužbe, tegobe i poremećaje:
- Ravna stopala.
- Problemi s probavom.
- Zatvor.
- Bolovi u leđima zbogumor.
- Proširene vene.
- Išijas.
- Astma.
- Nesanica.
Sadržaj