Većina ljudi je u nekom trenutku svog života živjela s dodatnom tjelesnom težinom i znaju koliko je teško održavati zdravo mršavljenje.
Naravno, najbolji način za mršavljenje na zdrav način je potpuna prehrana i rutina vježbanja. No, korištenje načela integrativne medicine može pomoći u podršci različitim hormonima, neurotransmiterima i metaboličkim reakcijama koje djeluju s vašom individualnom fiziologijom kako bi vam pomogle spaliti tijelo. masti učinkovitije.
Pogledajte ove posebne superhrane, aminokiseline i biljne sastojke kako biste vidjeli koja vam mogu dati prirodni poticaj u pravom smjeru.
10 prirodnih proizvoda za mršavljenje
1. Berberina
Ovaj bioaktivni spoj dio je klase biljnih alkaloida, prirodno se nalazi u grmlju poput grožđa Oregon i žutike, te bi mogao biti jedan od najučinkovitijih prirodnih dodataka svih vremena.
The berberina ima dugu povijest u ayurvedi i tradicionalnoj kineskoj medicini No, u posljednje vrijeme ovaj je ekstrakt dobio veliku pozornost zbog svoje sposobnosti poticanja zdrave razine šećera u krvi i odgovora na inzulin, dva faktora koji su ključni za gubitak tjelesne težine (1).
U meta-analizi berberin je bio jednako učinkovit kao i oralni lijekovi za snižavanje glukoze u održavanju zdrave razine šećera u krvi (2).
Berberin također aktivira enzim zvan AMPK, koji označava AMP-aktiviranu protein kinazu. Ovaj je enzim neslužbeno označen kao glavni metabolički prekidač u tijelu, a njegovo aktiviranje može pružiti dobrobiti slične onima kod vježbanja.
2. Karnozin ili L-karnozin
The karnozin To je aminokiselina koju ćete obično vidjeti s oznakom L-karnozin, oblik koji stanice tijela najlakše koriste.
Pokazalo se da karnozin modulira učinke metaboličkog sindroma , koji pogađa gotovo 1 od 6 osoba u SAD -u (4). Metabolički sindrom može otežati mršavljenje zbog poremećaja regulacije inzulina, šećera u krvi i upalnih proteina koji se nazivaju napredni glikacijski krajnji proizvodi (AGE).
Karnozin pomaže modulirati proizvodnju ovih dobnih skupina, podupirući ne samo metaboličko zdravlje, već i graciozno starenje (5).
Karnozin se u tijelu proizvodi kombinacijom aminokiselina beta-alanina i histidina. Međutim, kada dodaci karnozina uđu u želudac, protein se brzo razgrađuje na njegove pojedinačne aminokiseline, histidin i beta-alanin.
Iz tog razloga, studije pokazuju da se pokazalo da suplementacija beta-alaninom povećava mišićnu koncentraciju karnozina učinkovitije od samog karnozina, što dovodi do prednosti u mišićnoj učinkovitosti, osobito tijekom intenzivnog vježbanja. Intenzitet (6).
Dakle, ako želite tjelovježbu malo poraditi, čisti izbor prije treninga koji uključuje beta-alanin može biti vaša nova opcija.
Karnozin može biti od posebne važnosti za vegetarijansku i vegansku prehranu, jer biljna prehrana daje malo ili nimalo karnozina u usporedbi s dijetama koje sadrže meso.
3. Omega-3
Može li upala potaknuti povećanje tjelesne težine? Dijete s niskim udjelom omega-3 povezane su s povećanom upalom, što dovodi do smanjene osjetljivosti na inzulin u stanicama (7). Što su naše stanice manje osjetljive na poruku koju inzulin šalje, više tjelesne masti ćemo pohraniti.
Riblje ulje i omega-3 postali su jedan od preporučenih dodataka liječnika konvencionalne i funkcionalne medicine, što ne čudi s obzirom na njihovu ulogu ne samo u razini upale, već i u zdravlju srca, mozga i funkcioniranju stanica u Općenito.
4. Espirulina
Ova plavo-zelena alga prepuna je vitamina, minerala i fitonutrijenata, uključujući antioksidanse, tokoferole i fenolne spojeve, što je čini jednom od najtvrđih superhrana.
U 12-tjednoj studiji pokazalo se da spirulina smanjuje apetit, upalu i tjelesnu masnoću (8). Osim toga, studije pokazuju da on također modulira proizvodnju oksidativnog stresa uzrokovanog viškom tjelesne masti. To može biti mehanizam kojim podržavate zdrav upalni odgovor.
The espirulina ključni je sastojak Belly Fix za obnavljanje probavne funkcije i poticanje zdravog metabolizma.
5. Kolagen peptidi
Kolagen je najzastupljeniji protein u tijelu i pomaže u podržavanju desetaka različitih procesa, od zdravlja zglobova, elastičnosti kože, do zdravog apetita i probavne funkcije.
Njegova moć liječenja crijeva i zasićenja apetita mogla bi biti iza njegove uporabe za mršavljenje. Kolagen, kao i drugi proteini, pomaže aktivirati hormon sitosti, leptin. Leptin govori vašem mozgu da vam je dosta i da je vrijeme da prestanete jesti.
6. MCT
Trigliceridi srednjeg lanca ( MCT ) nisu nove, ali su stekle široku popularnost kao glavni sastojak mješavina kave s visokim udjelom masti kao dio ketogenog dodatka za mršavljenje. Branitelji MCTjure zbog njegovih prednosti u smanjenju apetita i istodobno pomažući donijeti energiju u mozak. Kako je ovo moguće? Ova posebna mast mogla bi biti zlata vrijedna za one koji pokušavaju smršavjeti.
Zbog svoje posebne molekularne strukture, MCT -i sprječavaju normalnu probavu i pasivno se šire direktno u jetru, gdje se razgrađuju u slobodne masne kiseline. Odatle se isporučuju u mozak ili mišiće kako bi pomogli promicanju mentalne jasnoće i dosljedne energije za naše mišiće.
Nadalje, jednom u jetri, MCT -i promiču iskorištavanje drugih masnih kiselina koje su već prisutne u jetri, dodatno potičući sitost i smanjujući žudnju i apetit (9).
Najbolji dio MCT -a je taj što ne skladištimo ovu vrstu masti ako našem tijelu u to vrijeme nije potrebna. Tako MCT -i pomažu u zadržavanju žudnje, a također promiču zdravu razinu energije i tjelesnu upotrebu masti za gorivo.
Belly Fix sadrži MCT s kokosom, superhranu spirulina i peptide kolagena u jednostavnom i potpunom probavnom dodatku za obnavljanje probave i promicanje pravilnog metabolizma i zdrave uporabe tjelesne masti za gorivo.
7. Probiotik
Zdrave crijevne bakterije ključ su mnogih različitih metaboličkih procesa, a zdrav gubitak težine jedan je od njih. Studije koje uspoređuju crijevnu floru otkrile su smanjen broj i vrstu ovih korisnih bakterija u pretilih ljudi u usporedbi s onima zdrave težine (10).
8. Kompleks B
Vitamini B su neki od najvrjednijih nutrijenata u tijelu. Njegove su funkcije ogromne, a sposobnost održavanja zdravog i snažnog metabolizma ključna je.
Postoji 8 različitih vitamina B, koji djeluju optimalno sinergistički, ili kada se međusobno kombiniraju u pravim omjerima. Vitamini B koji čine kompleks B su:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantotenska kiselina)
- B6 (piridoksin ili piridoksal-5-fosfat)
- B7 (biotin)
- B12
- Folati
Vitamin B1 pomaže tijelu da koristi ugljikohidrate za energiju, dok je B6 bitan za olakšavanje kretanja, metabolizma i protoka krvi te za odgovor nadbubrežnih žlijezda na stres. Vitamin B12 je neophodan za desetke metaboličkih funkcija, uz potrošnju energije (11).
Prilikom ugradnje vitamina B važno je tražiti potpuno metilirane izvore bez aditiva ili bojila.
9. Zeleni
Kada pokušavamo smršavjeti, često zanemarujemo najteže funkcionirajući organ u našem tijelu koji je korijen zdrave tjelesne težine, dobro funkcionirajući metabolizam koji pomaže eliminirati neželjene tvari koje nanose štetu našem tijelu.
Istina je da vaša jetra ima mnogo više veze s optimalnim wellnessom i zdravom težinom nego što većina ljudi shvaća.
Brokula, cvjetača, kupus i poriluk, ili bilo koje povrće iz obitelji krstašica, pomažu u podržavanju prirodnih puteva detoksikacije koji igraju ulogu u zdravom metabolizmu. Također možete uzeti bilo koje zeleno povrće jarkih boja za slične prednosti.
Ako je u vašoj prehrani malo ovih vrsta hrane, dodavanjem visokokvalitetnih dodataka povrću možete podržati svoje ciljeve mršavljenja i potaknuti zdravu funkciju inzulina i normalnu razinu šećera u krvi, osim puteva detoksikacije..
10. Spavaj
Odmor se općenito ne smatra dodatkom prehrani, ali kvalitetan san previše je važno zanemariti ako radite na sigurnom i učinkovitom mršavljenju.
Vaše tijelo je fino podešen stroj hormona i kemijskih glasnika koji kontroliraju sve funkcije vašeg tijela, uključujući i vaš apetit.
Kakve veze san ima s hormonima koji kontroliraju apetit? Kada smo neispavani, doživljavamo povećanje hormona gladi, leptina i smanjenje hormona sitosti, grelina.
To znači da ćete možda moći izdržati nekoliko noći ne baš dobrog sna, ali s produljenim lošim snom vjerojatno ćete biti gladni i žudjeti za hranom bogatom ugljikohidratima i visokim šećerom koja brzo dobiva dramatičnu težinu.
Djeluju li dodaci za mršavljenje uistinu?
U pravu ste što ste skeptični u vezi s korištenjem suplemenata za mršavljenje, zbog čega je važno odabrati sigurne suplemente podržane funkcionalnim lijekovima.
Tijelo ima stotine reakcija i metaboličkih procesa u jednom trenutku, a dodaci za smanjenje tjelesne težine koji djeluju olakšavaju procese uključene u oksidaciju (sagorijevanje) masti, konstantnu razinu energije i zdravu upotrebu tjelesne masti za gorivo.
Postoji nekoliko mehanizama na koje možemo utjecati pri odabiru najboljeg dodatka za mršavljenje. Berberin, na primjer, potiče zdrav odgovor na inzulin, koji, kada je visok, potiče skladištenje tjelesne masti.
Neke aminokiseline također štede glukozu tijekom razgradnje izvora goriva, omogućujući tijelu da pređe na lakše sagorijevanje masti.
Kontrola žudnje i apetita igra važnu ulogu za mnoge kronične grickalice, a da bismo utažili tu želju, možemo upotrijebiti ketogene dodatke za mršavljenje poput MCT -a, spiruline ili kolagenih peptida.
Postoji funkcionalni dodatak za mršavljenje koji podržava svaki cilj kada se pravilno koristi, a integrativna medicina može vam pokazati kako iskoristiti najbolje dodatke za mršavljenje kako biste lakše postigli svoje ciljeve.
Neki od naših 10 najboljih dodataka za mršavljenje čak imaju i druge velike prednosti poput promicanja zdrave jetre, normalne razine šećera u krvi i zdrave funkcije detoksikacije!
Integrativni lijek za siguran i učinkovit gubitak težine
Ako ste se nastavili boriti s naporima za mršavljenje ili vam je gubitak tjelesne težine stao, vaš liječnik funkcionalne medicine može vam pomoći u navigaciji vašom jedinstvenom kemijom kako biste vratili ravnotežu sustavima koji vas koče.
Rad s podrškom integrativne medicine omogućit će vam pristup genetskom testiranju, testiranju nedostatka hranjivih tvari i zdravstvenom treneru koji vam zaista može pomoći u provedbi promjena s kojima se drugi nastavljaju boriti.
Ostale funkcionalne preporuke za mršavljenje
Postoje mnogi uobičajeni problemi s kojima se svi suočavamo pri pokušaju smršaviti, no za svaki zajednički aspekt imamo toliko jedinstvenih čimbenika koji nas izdvajaju od susjeda. Ono što vama odgovara možda neće uspjeti nikome od vaših prijatelja ili obitelji, i obrnuto.
Zato je iznimno važno raditi s funkcionalnim pružateljem usluga ili zdravstvenim trenerom kako biste identificirali aspekte vaše fiziologije koji najbolje funkcioniraju s različitim vrstama tehnika mršavljenja.
Povećanje tjelesne težine ima različit osnovni uzrok za svaku osobu i važno je identificirati i ispraviti neravnoteže unutar tijela koje će otvoriti vrata ne samo za mršavljenje, već i za optimalnu dobrobit cijelog tijela.
Sadržaj
- 10 prirodnih proizvoda za mršavljenje
- 1. Berberina
- 2. Karnozin ili L-karnozin
- 3. Omega-3
- 4. Espirulina
- 5. Kolagen peptidi
- 6. MCT
- 7. Probiotik
- 8. Kompleks B
- 9. Zeleni
- 10. Spavaj
- Djeluju li dodaci za mršavljenje uistinu?
- Integrativni lijek za siguran i učinkovit gubitak težine
- Ostale funkcionalne preporuke za mršavljenje