Držanje keto dijete dovoljno je teško ako imate punu kuhinju i možete kuhati iz svog keto obroka kod kuće. No, pridržavanje prehrane s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata druga je je priča kada putujete zbog posla ili zadovoljstva.
Keto tijekom putovanja može se činiti kao veliki izazov - ali ne mora biti. Čitajte dalje o najboljoj keto hrani na cesti i zalogajima s malo ugljikohidrata koje možete pronaći gotovo bilo gdje.
Bez obzira jeste li na ketogenoj dijeti za mršavljenje ili bolju energiju - nema razloga za kompromitiranje ketoze samo zato što ste na putu.
#1. Dobro pojedi prije nego što napustiš svoj dom
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata znači konzumaciju hrane koja nema veliku količinu ugljikohidrata koji se uglavnom nalaze u slatkim namirnicama, tjestenini, kruhu itd.
Jedan od najvažnijih savjeta kojih biste se mogli pridržavati kako biste održali svoju prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata čak i tijekom putovanja jest napuniti hranu sa niskim udjelom ugljikohidrata prije nego što napustite svoj dom.
To bi moglo biti od velike pomoći jer je vaš dom jedino mjesto gdje možete pojesti dovoljno hrane s malo ugljikohidrata. Nemojte žuriti, započnite svoje putovanje osjećajući se uhranjeno i zadovoljno.
Možete jesti kuhana jaja, kuhanu slaninu, zagrijane muffine od jaja, voće poput bobica ili orašastih plodova. Osim ovoga, možete i sami pripremiti obrok ako imate dovoljno vremena, što uključuje kobasice s gljivama i rajčicama ili avokado s majonezom.
#2. Ovladajte umijećem objedovanja u restoranima
Dok putujemo, jedini izvor hrane koji možemo imati su restorani ili trgovine. To je umjetnost koju biste trebali savladati ako želite voditi zdrav način života i slijediti plan prehrane s malo ugljikohidrata.
Jedite s povjerenjem i imajte na umu sljedeće pri naručivanju hrane. Umjesto toga recite veliko ne kruhu, možete zatražiti dodatno povrće. Ovako škrob zamjenjujemo s puno zdravih minerala i vitamina.
Kako biste začinili hranu, možete dodati i maslac. Pokušajte preskočiti jesti desert, no ako je to teško, naručite bobice ukrašene masnim vrhnjem.
Srećom, postoji mnogo keto prijateljskih restorana koje možete pronaći. Zamolite ih da prilagode vaše obroke tako da im smanjite unos ugljikohidrata.
#3. Za put spakirajte nekoliko paketa zalogaja s niskim udjelom ugljikohidrata
Mnogi od nas imaju iskušenje da nešto žvaću tijekom putovanja. Međutim, prilično je izazovno pronaći odgovarajuće namirnice prema vašem planu prehrane tijekom putovanja željeznicom ili avionom.
Stoga je uvijek vrlo pametno nositi grickalice sa sobom kako biste izbjegli iskušenje da na željezničkom kolodvoru jedete lako dostupne jestive namirnice.
Stavite orahe ili maslac od oraha u torbu tijekom putovanja. Oguljena tvrdo kuhana jaja možete pakirati i od kuće. Ne zaboravite dodati malo soli kako biste poboljšali okus.
Sir bi također mogao biti opcija na vašem popisu. Šunka s roladama od sira mogla bi vam odgovarati. Nosite čokoladu koja ima više od 70% kakaovca ili maslinovog ulja za salate ili povrće za dodatne brze zalogaje.
#4. Koristite kavu kako biste spriječili glad
Kofein ne samo da liječi žudnju za konzumiranjem napitka, već i umanjuje glad. Stoga ne zaboravite sa sobom ponijeti čaj ili kavu.
Vaša kava može biti crna ili puna vrhnja ili rastopljenog maslaca. Jedna šalica kave lako će vam pomoći da ugasite glad.
Uzmite šalicu kave ili čaja (što god imate) svaki put kad vam se nešto jede. Ova tehnika će vam pomoći da kontrolirate žudnju za hranom sve dok ne stignete na mjesto s boljom i zdravijom hranom.
#5. Pokušajte postiti
Ako religiozno slijedite svoju prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata, tada će vam biti vrlo lako redovito obavljati isprekidani post.
Ako se morate ukrcati na let ili vlak za ulov rano ujutro, napunite se pravilnom dijetalnom hranom i nemojte jesti ni malo do večere.
Ili biste to mogli učiniti na bilo koji drugi način koji vam najbolje odgovara. Ova strategija ne samo da čini vaše putovanje jednostavnim, već vam pomaže i izbjeći nezdravu prehranu.
Post se mogao obavljati bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Stoga bi pokušaj da se to navikne kao navika zaista mogao biti od koristi za vas i vaše zdravlje. ali savršenstvo čokolade ima i sjajne mogućnosti. Ohladi! Za samu vožnju avionom uvijek sa sobom ponesem malu izoliranu hladnjaku, onu koja stane u moju ručnu prtljagu. Na taj način mogu ponijeti još nekoliko kvarljivih predmeta za taj dan. Izrežite povrće i umake, štapiće sira ili čak malu salatu i preljev. Poznato mi je i da sam noć prije odlaska sa sobom ponijela ostatke večere, poput kuhane kobasice ili odreska. Pakirajte salvete i plastični pribor. I pokušajte izbjeći smrdljivije namirnice poput salate od tunjevine ili salate od jaja, kako ne biste uvrijedili mirisna osjetila svojih suputnika. Dom daleko od doma: Idete negdje s kuhinjom? Savršen! Odvojite malo mjesta u svojoj prtljazi za svoje omiljene sastojke s niskim udjelom ugljikohidrata. Svake godine idem s obitelji u Kanadu, gdje iznajmljujemo veliku vikendicu. U kovčeg uvijek pakiram bademovo brašno i zaslađivač, kao i malo Lily’s Chocolate Chips, jer se gore gore teško pronaći i/ili je izuzetno skupo. Zatim kupujem druge sastojke poput jaja, kakao praha, maslaca i vrhnja i spreman sam za izradu vlastitih muffina i brzog kruha. A budući da kuhinje za iznajmljivanje možda nemaju veliki izbor posuda za pečenje, donosim i šalice za muffine koje mogu stajati same i ne trebaju im kalup za muffine. Možeš koristiti silikon ili tvrde papirnate čaše za pečenje . Marija iz Keto Adapteda kažeUvijek dobijemo mjesto s kuhinjom. Dodatni trošak obično uspije do vremena kada uštedite na obrocima vani.Plan plan plan. Čak nalazimo i usluge koje pune hladnjak prije nego što se pojavite. Prošle zime, kad smo boravili u Mauiju, nazvali su da provjere želimo li toliko jaja i maslaca !. Razmislite o načinima na koje možete promijeniti dostavu hrane; na primjer, ako su jaja veliki dio vaše prehrane, razmislite o tome da ih nekoliko ključate tvrdo. Lako se skladište, fleksibilni su i mogu vas držati na putu. Goveđi trzaj ili losos iz konzerve, tuna i piletina vaši su prijatelji ovdje. Konzervirane masline i proteinski šejkovi druge su mogućnosti. Zalogaje (kao što su suhi orasi, naribani sir i kriške feferona) izvrsne su mogućnosti za razmatranje; ne samo da mogu zadovoljiti trenutnu želju u malim količinama, već se lako mogu pretvoriti u potpunu i robusnu opciju obroka. Svježi proizvodi (imajte na umu svoje makronaredbe!), Poput avokada, izvrsna su opcija koja se može kupiti na vašoj lokaciji i koja će se dobro čuvati u hladnjaku sve dok ih ne izrežete ili ne pripremite unaprijed. Većina mjesta na kojima biste odsjeli ponudit će neke mogućnosti hlađenja. Kupovinom narezaka i blok sira zadovoljit ćete svoje mesne i masne mogućnosti. Razmislite o tome da napravite salatu od jaja, salatu od tune ili salatu od piletine; oni se čak mogu pripremiti u hotelskoj sobi ako planirate unaprijed (npr. donošenje kuhanih jaja, mesnih konzervi i posuda za skladištenje od kuće, a zatim miješanje salate na odredištu). Ako će ovo putovanje biti višednevni boravak, razmislite o pripremi više obroka i njihovom zamrzavanju, a zatim svako jutro prenesite obroke sljedećeg dana iz zamrzivača u hladnjak. Mogućnosti svježeg mesa, poput piletine s rotisseriejem ili pilećih krilca iz delikatesa, druge su stvari koje treba uzeti u obzir; ti su predmeti pripremljeni za vas i mogu dodati značajnu razinu raznolikosti vašim pripremljenim stavkama. Humus i sir druge su izvrsne ideje. Mnogi restorani (također brza hrana) imaju nisku potrošnju ugljikohidrata i sa strane. Ako žudite za hamburgerom, zamolite da ga zamotate u zelenu salatu ili izostavite lepinju. Odrezak, riba i drugo meso općenito sadrže malo ugljikohidrata. Sa strane, izbjegavajte stvari poput pomfrita, riže i graha zamijenivši ih uobičajenim jelima poput salata, šparoga i pečenog povrća. I svakako idite u Chipotle! Uzmite zdjelu, bez riže ili graha, pa napunite meso, sir, guacamole i kiselo vrhnje koliko želite! Iznenadit ćete se koliko je keto opcija dostupno. Putovanja mogu biti ili razlog za prestanak prehrane, ili uzbudljiva prilika za otkrivanje novih namirnica i načina za njihovu pripremu. Upamtite da se svaki problem može prevladati odgovarajućom količinom pripreme, a uspješan boravak na keto dijeti tijekom putovanja nije iznimka. Iskoristi dan! Putovanje bi zaista moglo biti hrana vašoj duši, međutim, ne dopustite da hrana koju jedete uništi vaše tijelo. Vjerski slijedite svoju prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata slijedeći gore navedene savjete za putovanje dok ste na dijeti u ovom vodiču. U međuvremenu, ne zaboravite piti puno vode. Putovanja nisu izgovor da varate dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, zdravlje učinite svojim prioritetom i uživate u odmoru. SadržajMogućnosti hrane
Hrana koja se ne hladi
Hlađena hrana
Restorani
Dobili ste ovo!
Oduzeti: