Što će se dogoditi ako uzmem proteine i ne vježbam? Prepuni proteina i često dekadentnih sastojaka poput maslaca od kikirikija i čokolade, proteinski šejkovi mogu biti iznenađujuće visokokalorični. Ako ne vježbate i ti proteinski šejkovi dodaju mnogo dodatne kalorije u vašu prehranu, dobit ćete na težini.
Savjet
Konzumiranje proteinskih šejkova bez vježbanja može uzrokovati prekoračenje dnevnih potreba za kalorijama i povećanje tjelesne težine.
Koliko proteina sirutke treba uzeti kada ne vježbate
Nastavljajući s našom raspravom, zauzeti ću dva gledišta kako bih razjasnio ovo pitanje.
- Whey protein bez vježbanja
- Proteinski trese bez vježbanja
Sirutka je probavljiv izvor proteina i dobra zamjena za hranu bogatu proteinima. Budite oprezni ako vaša prehrana sadrži puno proteina i uključuje jaja, ribu, mahunarke i soju itd. Zamijenite jednu ili dvije stavke dnevno samo proteinskim napitkom od sirutke.
MFF Whey Protein 80 je pristupačan i dostupan na mreži. 28,6 grama visokokvalitetnih proteina dobro je za vaš metabolizam. Ako ga uzimate svako jutro, vjerojatno će poboljšati metabolizam.
Također možete odabrati da obrok od surutke zamijeni cijeli vaš obrok u jednom danu. To se može dogoditi samo kad ste gladni. Pijenje proteina sirutke znači da će vaše tijelo brže sagorijevati [proteine].
Dobro je piti sirutku bez vježbanja. Ostali proteinski dodaci poput soje, riže, jaja ili kazeina ne služe svojoj svrsi.
Možete nastaviti konzumirati jaja, na primjer, u njihovom prirodnom obliku. Dobar je za optimalnu prehranu, osobito kada ne vježbate. Ne morate ih zamijeniti suplementima. Proteinski šejk iz jaja vrlo se sporo probavlja i ne pomaže vam u sagorijevanju masti bez vježbe.
No, mjerica proteina sirutke lako se probavlja i sredstvo je za ubrzavanje gubitka težine pomoću proteina.
Debljanje
Konzumiranje shakeova proteina sirutke kao dodataka prehrani korak je koji neki liječnici preporučuju kako bi pomogli pacijentima s manjom tjelesnom težinom da dobiju na masi. Tipičan proteinski šejk napravljen od žlice sirutke u prahu i čaše mlijeka s niskim udjelom masti ima više od 200 kalorija. To znači da ako inače ispunjavate svoje potrebe za kalorijama i pijete shake svaki dan, mogli biste dobiti više od pola kilograma mjesečno. Međutim, ako ste aktivni i redovito vježbate, rizik od dobivanja neželjene težine neće biti tako velik.
Negativni efekti
Slijedite li redoviti fitnes plan ili ne, možete povećati rizik od određenih zdravstvenih stanja slijedeći dijetu s visokim udjelom proteina. The PCRM navodi da je pretjerana konzumacija proteina povezana s osteoporozom, kalcijevim kamenjem, bubrežnom bolešću i rakom. MayoClinic.com Registrirana dijetetičarka Katherine Zeratsky piše da konzumiranje previše proteina također može imati veze s nedostatkom hranjivih tvari, jer proteinski dodaci i šejkovi ne nude istu raznolikost ili kvalitetu hranjivih tvari kao cjelovita hrana.
Protresite alternative
Ako pijete proteinske napitke jer vam u redovitoj prehrani nedostaje hranjivih tvari, razmislite o tome što jedete. Prema MayoClinic.com , cjelovita hrana gotovo je uvijek superiorna opcija jer nudi vitamine, minerale i zaštitne tvari koje se ne mogu replicirati. Šalica običnog nemasnog grčkog jogurta, na primjer, daje više proteina od žlice sirutke u prahu za samo nekoliko kalorija više. Također osigurava vitamine i minerale, poput kalcija, koje mnogi prašci ne mogu osigurati. Ostali visokokvalitetni izvori bjelančevina bogatih hranjivim tvarima uključuju jaja, nemasno bijelo meso, ribu, orahe, sjemenke, grah i mahunarke.
Je li sigurno uzimati proteine bez vježbanja?
Budući da sam cijelo vrijeme govorio da, proteinima sirutke, prirodno je za mene razgovarati o razini sigurnosti njegove konzumacije. Ako ga možete uzeti, to znači da je sigurno imati. No koliko i zašto bi trebalo biti jasno. Jednostavna logika mršavljenja serumom ne znači da pretjerujete.
Sigurno je jer je osobi koja prosječno teži 70 kg potrebno između 80 i 90 grama proteina svaki dan. Nije važno dobivate li ga iz hrane ili iz dodatka poput mlaćenice. Jedino je kupiti originalan proizvod poput MFF Whey 80, koji vam daje 25,6 grama proteina u jednoj porciji.
To je sigurno i izvedivo, ali vašem tijelu je potrebna uravnotežena prehrana. Stoga možda nije pametno zanemariti svoje zdravlje konzumiranjem samo proteina. Važni su i drugi makronutrijenti poput ugljikohidrata i masti.
Pa kako vam serum pomaže u dobivanju mišića ili gubitku težine?
Sasvim je dobro razumljivo zašto je bodybuilderu potreban serum. Piti sirutku za mišićnu masu ili gubiti kalorije bez vježbanja je druga priča. Prvo počinjemo raspravljati o pozitivima.
Povećava vaš metabolizam: Surutka je nusproizvod mlijeka prerađenog tijekom proizvodnje sira. Ima prirodni sadržaj proteina. Nedavna istraživanja govore o proteinima kao energetskoj potrošnji. Također troši više energije od ugljikohidrata. Drugim riječima, pomaže vam da sagorite više kalorija u usporedbi.
Smanjite glad: Sirutka ili protein sirutke čini razliku. Serum smanjuje glad. Protein sirutke pomiješan s vodom potpuni je obrok koji vam osigurava 110 kalorija hranjivih tvari.
Također smo razgovarali o prednostima proteinskih (i sirutkinih) shakeova bez vježbanja.
Osnovna funkcija proteina sirutke (shake) je povećanje mišićne izdržljivosti. Potreban vam je za popravak mišića, oporavak i jačanje, pri pumpanju mišića u teretanama. Bez vježbanja nema mišićnog aktivizma i stoga vašim mišićima nije potrebna dodatna proteinska hrana. Malo je vjerojatno da ćete dobiti mišićnu masu.
Kao što sam već rekao, čaša shake proteina sirutke znači 110 kalorija. Shake od sirutke s drugim sastojcima povisit će njegovu kalorijsku vrijednost. Shake od sirutke, koji dodaje toliko kalorija u vašu rutinu, samo će dovesti do debljanja.
Opet, pretjerana koncentracija na jedan nutrijent vjerojatno će vas natjerati da zanemarite druge. Našem tijelu je potreban samo dio proteina kako bi zadovoljio dnevne prehrambene potrebe. Predoziranje proteinima znači gubitak zdrave prehrane. Također stvara pritisak na bubrege da ga probave i uklone iz sustava.
Postoje i prednosti i nedostaci. Postoje i prednosti i nedostaci. Da bismo uravnotežili to dvoje, moramo uzeti u obzir razinu potrošnje.
zaključak
Protein sirutke bez vježbanja sigurna je opcija. Ako ne prijeđete granice, i dalje uživate u blagodatima proteina poput sirutke. Ne opterećuje želudac, a troši i kalorije (dobro za razgradnju proteina).
Uvijek provjerite izvor proteina sirutke. Morate znati gdje ga kupiti i profil sadržaja. To je važno jer vam je potreban odgovarajući profil proteina sirutke bez vježbanja.
Sadržaj
- Savjet
- Koliko proteina sirutke treba uzeti kada ne vježbate
- Debljanje
- Negativni efekti
- Protresite alternative
- Je li sigurno uzimati proteine bez vježbanja?
- Pa kako vam serum pomaže u dobivanju mišića ili gubitku težine?
- Soja tovi? Otkrijte zašto soja pomaže u mršavljenju
- Luisa Herb, prednosti, svojstva i čemu služi
- Što je radna terapija?
- Vitamini protiv opadanja kose koji djeluju
- Cetirizin - čemu služi, doziranje, uporaba i učinci
- Zašto mi tkanina izlazi na lice?