Lanene sjemenke kako ih uzeti za mršavljenje? Među svim pouzdanim metodama za mršavljenje, mljeveno laneno sjeme za mršavljenje jedna je od najučinkovitijih namirnica koje vam pomažu izgubiti višak kilograma. Obogaćeno vlaknima, omega 3 masnim kiselinama i antioksidansima, laneno sjeme povećava učinkovitost vašeg tijela u mršavljenju. Ova sićušna smeđa sjemena s posebnim okusom dobivaju se iz biljke lana, čija se vlakna koriste za proizvodnju lana.
Kako sjemenke lana pomažu u mršavljenju?
Laneno sjeme za mršavljenje
Kao što smo gore spomenuli, sjemenke lana igraju važnu ulogu u vašoj prehrani ako želite smršaviti i / ili kontrolirati svoju težinu. To je uglavnom zbog visokog sadržaja vlakana. Vlakna vam pomažu da se osjećate sito, što za posljedicu ima niži dnevni unos kalorija.
Drugim riječima, sjemenke lana pomažu u suzbijanju apetita dajući vam osjećaj sitosti lako i brzo. Ne morate jesti puno hrane da biste utažili glad. Ako ste skloni grickati između obroka i želite smanjiti unos hrane, sjemenke lana izvrsne su za kontrolu apetita. Ako se pitate kako jesti sjemenke lana za mršavljenje, možete ih uvrstiti u svoje obroke, osobito za vrijeme doručka.
Jedno je istraživanje pokazalo da se osjećaj gladi, kao i opći apetit, mogu smanjiti jednostavnim dodavanjem 2,5 grama mljevenih sjemenki lana u piće. To je zato što su lanene sjemenke vrlo bogate topljivim vlaknima, što usporava probavu u želucu, što aktivira različite hormone koji kontroliraju apetit. Tada se osjećate kao da ste siti.
Nadalje, nakon što su pregledali ukupno 45 različitih studija u 2017., istraživači su zaključili da uključivanje cijelog lanenog sjemena u vašu prehranu može dovesti do smanjenja opsega struka, tjelesne težine i indeksa tjelesne mase (BMI).
Kako uzimati sjemenke lana
Kako uzimati laneno sjeme? Ne mnogi od nas to znaju samljeveno sjeme lana učinkovitiji su za mršavljenje. To je zato što cijelo sjeme lana otežava probavnom sustavu apsorpciju svih hranjivih tvari prisutnih u njima. S druge strane, samljevene lanene sjemenke lako se upijaju i veće su šanse da ćete u njih unijeti esencijalne masti, proteine i dijetalna vlakna.
Koliko sjemenki lana vam je potrebno da biste smršavili?
Laneno sjeme u vodi. Kako su sjemenke lana bogate hranjivim tvarima, dovoljna je jedna žlica. Prema zdravstvenim stručnjacima, žlica lanenih sjemenki dnevno pomaže vam u mršavljenju. Time se poboljšava i cjelokupno zdravlje.
Kako jesti sjemenke lana
Kako uzimati lan. Postoji mnogo načina da se jede laneno sjeme. Mogu se jesti cijele ili mljevene. Mogu se uzimati i u obliku lanenog ulja. Možete probati sljedeće ako želite uvrstiti laneno sjeme u svoju svakodnevnu prehranu:
- Nakapajte mljevene ili cijele sjemenke lana ili kao ulje u preljev za salatu
- U jogurt dodajte sjemenke lana
- Pospite mljevene sjemenke lana na žitarice za doručak ili zdjelu zobenih pahuljica
- Smoothieju dodajte laneno sjeme. Ovo također zgušnjava konzistenciju shakea.
- Koristite sjemenke lana u pecivu, poput kolačića, kruha i muffina
- Dodajte sjemenke lana u jela od mesa poput piletine, teletine i ribe
- Samo dodajte laneno sjeme u vodu za piće
Ovo je samo nekoliko popularnih načina konzumacije sjemenki lana. Također možete sami isprobati različite opcije.
Kako samljeti laneno sjeme
Da biste iskoristili sve prednosti lanenog sjemena, morate ga samljeti. Mljevene sjemenke lana možete kupiti u odjeljku zdrave hrane u trgovini. Često se označava kao mljeveno laneno sjeme. Ako kupujete cijele sjemenke lana, sameljite ih mlinom za kavu ili malim kuhačom. Samljeti do konzistencije kukuruznog škroba ili grubog brašna. Nakon mljevenja ostaviti u hladnjaku.
Kako uzimati laneno sjeme za zatvor
- Laneno sjeme (ili laneno sjeme) može pomoći kod zatvora i izvrstan je izvor vlakana, antioksidansa i omega-3 masnih kiselina.
- Samo jedna žlica sjemena smeđeg i zlatnog lana sadrži 2,8 g vlakana, topljivih i netopljivih.
- Većina vlakana nalazi se u ljusci sjemena lana, a mljeveno sjeme lana općenito se preporučuje radi lakše apsorpcije vlakana.
- Lako je dodati lanene sjemenke u smoothie, povrće salata ili u zobene pahuljice.
Svojstva lanenog sjemena
Dijetalna vlakna
Laneno sjeme izvrstan je izvor dijetalnih vlakana. Dijetalna vlakna razvrstana su u dvije kategorije: topljiva i netopiva. Topljiva vlakna stvaraju tvar nalik želeu, koja, kada se nađe u probavnim sokovima i vodi, usporava apsorpciju hrane u debelom crijevu, pa se duže osjećate sito. Netopiva vlakna pomažu u promicanju dobrih crijevnih bakterija, što podržava zdravlje probave i povećava brzinu metabolizma.
Esencijalne masne kiseline
Razlog zašto se nazivaju esencijalnim masnim kiselinama je taj što se mogu nabaviti samo iz zdravih izvora hrane. Lanene sjemenke pune su dvije esencijalne masne kiseline, omega-3 i omega-6. Ove esencijalne masne kiseline dobivene iz sjemena lana pretvaraju se u fosfolipide, sastavni dio strukture stanične membrane.
Nakon unosa omega-3 i omega-6 masne kiseline pretvaraju se u prostaglandin koji uravnotežuje metabolizam. Prostaglandini dobiveni iz omega-3 masnih kiselina pomažu u smanjenju upale. Upala može potaknuti povećanje tjelesne težine, jer može povećati oksidativni stres.
Protein
Laneno sjeme bogato je bjelančevinama. Dakle, kada konzumirate žličicu lanenih sjemenki, zajedno s dijetalnim vlaknima, sadržaj proteina potiskuje vaš apetit. Time se sprječava prejedanje, što pomaže u mršavljenju.
Antioksidansi
Antioksidansi, koji se nazivaju i lignani, obiluju sjemenkama lana. Iako nemaju izravnu vezu s gubitkom težine, poboljšavaju rad stanica jer tijelo sagorijeva masti. Lignani također pružaju nutritivnu potporu i štite od slobodnih radikala.
Kako jesti laneno sjeme?
- Po hladnim žitaricama pospite malo lanenog sjemena. Također ga možete pomiješati s vrućim žitaricama poput zobenih pahuljica.
- U smoothie možete dodati i 1 žlicu lanenih sjemenki.
- Laneno ulje možete upotrijebiti i za pripremu omega-3 vinaigreta za bilo koju salatu.
- Lanene sjemenke koristite u preljevu za salatu od tune, piletine ili jaja.
- Ukrasite juhe žlicom mljevenih sjemenki lana. Oni će vam dati blagi orašast okus i slasnu hrskavost.
- Umiješajte malo mljevenih lanenih sjemenki u obilnu tepsiju, čili ili varivo.
- Mljevene sjemenke lana dodajte u tijesto za muffine, kruh, kolačiće i kolače.
Neke druge prednosti lanenog sjemena
- Ne sadrže kolesterol i stoga su također dobri za srce.
- Dobar su izvor vlakana, pomažu u probavi i sprječavaju zatvor.
- Sjemenke lana sadrže još nekoliko hranjivih tvari, osim proteina, magnezija, kalcija, fosfora, omega 3 i lignina.
- Redovita konzumacija lanenih sjemenki dobra je za kožu.
- Laneno sjeme također sprječava rak i olakšava gubitak težine.
- Lignani prisutni u njima pomažu u borbi protiv visoke razine estrogena. To također pomaže u održavanju uravnotežene razine hormona.
- Laneno sjeme također promiče zdravu kosu.
- Također su povezani sa smanjenjem hipertenzije.
- Oni imaju nizak nivo LDL -a (lipoproteina) ili lošeg kolesterola.
Prednosti lanenog sjemena
Kao što smo upravo spomenuli, prednosti lanenog sjemena su brojne. Oni se smatraju superhranom, što znači da imaju mnoga zdrava svojstva, što ih čini neophodnim u svakodnevnoj prehrani. U nastavku dolje detaljno raspravljamo o tim prednostima.
Laneno sjeme bogato je omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline esencijalne su masne kiseline koje su potrebne vašem tijelu za optimalno funkcioniranje, a laneno sjeme odličan je izvor za to. Ovo sjeme bogato je alfa-linolenskom kiselinom ili ALA, koja je vrsta omega-3 masnih kiselina koja se uglavnom temelji na biljkama. ALA tijelo ne proizvodi prirodno, pa ga morate nabaviti iz vanjskih izvora, poput hrane koju jedete.
Studije su otkrile da je konzumacija ALA povezana s manjim rizikom od srčanog i moždanog udara.
Laneno sjeme bogato je hranjivim tvarima
Biljke lana jedna su od najstarijih kultura i dvije su različite vrste: smeđa i zlatna. Međutim, oboje su jednako hranjivi. Čak i samo jedna žlica mljevenog lanenog sjemena sadrži približno 37 kalorija, 1,3 grama proteina, 2 grama ugljikohidrata, 1,9 grama vlakana, 3 grama ukupne masti, 0,3 grama zasićene masti, 8 posto RDI za vitamin B1. 2 posto RDI za vitamin B6, 2 % RDI za folate, 2 % RDI za željezo, 2 % RDI za kalcij, 7 % RDI za magnezij i mnogo više hranjivih tvari.
Laneno sjeme može pomoći u smanjenju rizika od raka
Laneno sjeme vrlo je bogato lignanima, biljnim spojevima koji imaju i estrogenska i antioksidativna svojstva. Poznato je da oboje smanjuju rizik od razvoja različitih vrsta raka, a također su od iznimne pomoći u poboljšanju općeg zdravlja. Sadržaj lignana u sjemenkama lana je do 8000 puta veći u odnosu na drugu biljnu hranu.
Studije su pokazale da svakodnevna konzumacija lanenog sjemena može rezultirati manjim rizikom od razvoja raka dojke, raka prostate, raka debelog crijeva i raka kože. Za posljednja dva potrebno je više istraživanja.
Laneno sjeme može sniziti krvni tlak
Među mnogim blagodatima lanenih sjemenki jedna je ta da mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Jedno je istraživanje pokazalo da su oni koji su jeli 30 grama lanenih sjemenki svaki dan u razdoblju od šest mjeseci doživjeli smanjenje sistoličkog krvnog tlaka za 10 mmHg, dok im se dijastolički krvni tlak smanjio za 7 mmHg. Za ispitanike koji su već uzimali lijekove za krvni tlak, pad krvnog tlaka bio je još manji.
Laneno sjeme bogato je visokokvalitetnim bjelančevinama.
Sjemenke lana sadrže mnoge visokokvalitetne biljne bjelančevine koje su bogate glutaminskom kiselinom, asparaginskom kiselinom i aminokiselinama. Razna istraživanja pokazala su da proteini lanenog sjemena mogu poboljšati i ojačati imunološki sustav, spriječiti razvoj tumora, smanjiti razinu kolesterola, a također imaju i antifungalna svojstva.
Laneno sjeme može sniziti razinu kolesterola
Prednosti lanenih sjemenki uključuju njihovu sposobnost poboljšanja kolesterola. Studija ljudi s visokim kolesterolom otkrila je da su oni koji su konzumirali laneno sjeme u prahu svaki dan u razdoblju od tri mjeseca doživjeli nižu razinu kolesterola do 17%, dok je loš LDL kolesterol smanjen za gotovo 20%.
Druga studija pokazala je da su osobe s dijabetesom doživjele povećanje dobrog HDL kolesterola za 12% kada su uzimale žlicu lanenog sjemena svaki dan tijekom mjesec dana. To znači da su sjemenke lana izvrsne i za osobe s dijabetesom tipa 2.
Laneno sjeme može pomoći u mršavljenju i kontroli
Prednosti lanenog sjemena za mršavljenje još je jedna prednost uključivanja ovih super sjemenki u svakodnevnu prehranu. Ako želite smršaviti, onda vam sjemenke lana mogu biti omiljena grickalica jer vam mogu pomoći u zadržavanju gladi.
Nuspojave lanenog sjemena
Iako su prednosti lanenih sjemenki mnoge, možda nisu za svakoga. Na primjer, osobe s upalnom bolesti crijeva (IBD) ili sindromom iritabilnog crijeva (IBS) trebaju se držati podalje od sjemenki lana. To je zato što mogu djelovati kao laksativi i iritirati stijenke debelog crijeva, što može dovesti do upale, a u nekim teškim slučajevima čak i do krvarenja.
Također se predlaže da oni koji imaju hormonsku neravnotežu ili endometriozu ne smiju konzumirati sjemenke lana jer mogu oponašati učinke estrogena u tijelu.
Sažetak
Lanene sjemenke su super sjemenke koje imaju mnoge dobrobiti za vaše cjelokupno zdravlje, a također mogu značajno pomoći u gubitku kilograma. Opskrbljuju tijelo velikom količinom hranjivih tvari, jačajući tako imunološki sustav i sprječavajući razvoj raznih bolesti. Najbolji dio je što se mogu jesti na različite načine, cijele ili mljevene.
Međutim, važno je napomenuti da to nisu čudotvorci. Morate osigurati zdravu prehranu i redovito vježbati ako želite učinkovito smršavjeti.
Često postavljana pitanja (FAQ)
P. Koje su prednosti lanenog sjemena?
O: Lignani i omega 3 masne kiseline prisutne u sjemenkama lana pomažu u snižavanju krvnog tlaka i sprječavaju prejedanje. Osim toga, dobar je i za kožu te ima i svojstva protiv raka. P. Možemo li jesti sirovo sjeme lana?
O: Da, možemo. Međutim, prije gutanja treba ih dobro sažvakati. P. Je li laneno sjeme dobro za mršavljenje?
O: Sjemenke lana mogu biti dodatni bonus u procesu mršavljenja zbog prisutnosti vlakana, zdravih masti i njihove osobine sitosti. P. Pomaže li vam laneno sjeme izgubiti masnoću na trbuhu?
O: Ne, sjemenke lana ne mogu vam pomoći u smanjenju masnoća u bilo kojem određenom dijelu tijela. No, ne biste trebali težiti ni smanjenju spotova jer to može biti krajnje nezdravo. P. Jesu li sirove lanene sjemenke otrovne?
O: Sirovo sjeme lana nije otrovno. Ako ne podnosite sirovo sjeme lana, možete ga peći na niskoj temperaturi, usitniti i pojesti. Oni koji imaju IBS i druge gastrointestinalne probleme trebali bi se konzultirati s liječnikom ili nutricionistom prije konzumiranja sirovog lanenog sjemena.
Sadržaj
- Laneno sjeme za mršavljenje
- Kako uzimati sjemenke lana
- Koliko sjemenki lana vam je potrebno da biste smršavili?
- Kako jesti sjemenke lana
- Kako samljeti laneno sjeme
- Kako uzimati laneno sjeme za zatvor
- Svojstva lanenog sjemena
- Dijetalna vlakna
- Esencijalne masne kiseline
- Protein
- Antioksidansi
- Kako jesti laneno sjeme?
- Neke druge prednosti lanenog sjemena
- Prednosti lanenog sjemena
- Laneno sjeme bogato je omega-3 masnim kiselinama
- Laneno sjeme bogato je hranjivim tvarima
- Laneno sjeme može pomoći u smanjenju rizika od raka
- Laneno sjeme može sniziti krvni tlak
- Laneno sjeme bogato je visokokvalitetnim bjelančevinama.
- Laneno sjeme može sniziti razinu kolesterola
- Laneno sjeme može pomoći u mršavljenju i kontroli
- Nuspojave lanenog sjemena
- Sažetak
- Često postavljana pitanja (FAQ)
- Čaj od lipe - upotreba, svojstva i zdravstvene dobrobiti
- Vitamini protiv opadanja kose koji djeluju
- 10 najboljih proizvoda za rast kose za ...
- Prednosti cimeta, za što je čaj od cimeta dobar?
- Chia sjemenke za brzo mršavljenje Super učinkovito!
- Luisa Herb, prednosti, svojstva i čemu služi