Čemu služi cimet? cimet te čini mršavim?. Cimet se u medicini koristio tisućama godina. Europljani su u srednjem vijeku miješali cimet s mesom kao konzervans, a Grci iz 6. stoljeća prepisivali su cimet kao pomoć kod probavnih smetnji i drugih bolesti. No, danas govorimo o popularnim tvrdnjama o cimetu kao pomoć pri mršavljenju.
Prednosti cimeta
Za što je cimet dobar? Evo sažetka zdravstvenih tvrdnji usredotočenih na ulogu cimeta u mršavljenju:
- Za cimet se kaže da povećava osjetljivost na inzulin i snižava šećer u krvi, obje ključne komponente za mršavljenje i liječenje dijabetesa tipa 2.1
- Također se vjeruje da cimet pojačava metabolizam jer vaše tijelo koristi više energije za preradu začina nego za drugu hranu.
- Prepun je vlakana, hranjivih tvari neophodnih za osjećaj sitosti i signaliziranje vašem tijelu da je vrijeme obroka gotovo.
Tvrdnje o utjecaju cimeta na inzulin i šećer u krvi prilično su vjerodostojne.
I iako je dobro dokumentirano da vlakna pomažu da se osjećate sito i da prehrana bogata vlaknima može biti od pomoći pri mršavljenju, malo je vjerojatno da ćete sami dobiti cimet. Toliko cimeta možete konzumirati samo u jednom danu. Zapravo, previše cimeta može biti otrovno, stoga nemojte pretjerivati.2
Ali cimet vam može pomoći da smršavite. Malo cimeta dodaje mnogo okusa vašoj hrani uz minimalne kalorije, a to je uvijek dobro kada je u pitanju vaša prehrana. Cijela žličica ima samo šest kalorija i oko 2 g ugljikohidrata, plus nešto više od grama vlakana.3
Cimet također može poboljšati slatkoću hrane, što znači manju potrebu za šećerom ili drugim zaslađivačima.
Kako koristiti cimet za mršavljenje?
- U zobenoj kaši : Prstohvat cimeta obavezan je za ljubitelje zobenih pahuljica! Ili probajte quinou s cimetom.
- U kafiću - Nemojte samo sipati cimet u šalicu kave. Dodajte ga u talog kave prije pripremite kavu. Okusit će osnovni grah i uštedjeti novac na okusima.
- O voću : Cimet je ukusan na kriškama jabuka i banana, voćnoj salati, kriškama kruške i prepolovljenim breskvama. To je tako jednostavan način da poboljšate svoju voćnu igru.
- U kremastim poslasticama -Pomiješajte malo s grčkim jogurtom bez masti, nemasnim svježim sirom ili laganim ricotta sirom. Dobro je i malo zaslađivača bez kalorija. A da biste redoviti lagani sladoled od vanilije podigli na višu razinu, znate što trebate učiniti.
- U Čileu : Zvuči ludo, vrijedi pokušati. Malo cimeta otkriva te bogate okuse čilija na način koji je previše dobar da bi se osporilo.
6 načina na koji cimet može pomoći u mršavljenju
Kad pomislite na cimet, padaju li vam na pamet slatkiši koji nisu tako dobri za vašu prehranu? Istina je da se cimet koristi u mnogim slatkim desertima, poput rolica s cimetom i pite od jabuka. Ali sam cimet je jako dobar za vas. A ako želite smršavjeti, razmislite o tome da ga dodate u svoju dnevnu rutinu na bilo koji način.
Samo cimet može potisnuti apetit, smanjiti kolesterol, ubrzati metabolizam i regulirati razinu šećera u krvi. Ukratko, pomaže u uklanjanju masnoća, što olakšava mršavljenje. Imajući na umu da su zdrava prehrana i pravilna tjelovježba također ključni za mršavljenje, evo nekoliko načina na koje možete koristiti cimet tijekom dana kako biste potaknuli daljnje mršavljenje i skinuli nekoliko kilograma.
Probudite se s vodom od cimeta, limuna i meda:
Tajkun putem depozitnih fotografija
Već ste čuli za čarobne stvari koje se događaju kada ujutro popijete vodu s limunovim medom. Sada samo dodajte malo cimeta u tu mješavinu i svom ćete jutarnjem napitku dodati snagu mršavljenja!
Pospite cimet u kavu:
teine26 putem fotografija depozita
Koji je najbolji način da zasladite kavu bez dodavanja kalorija? Umjesto šećera koristite cimet! Samo dodajte prstohvat (ili nekoliko) cimeta u kavu za dašak okusa. Cimet će također obavljati dvostruku dužnost jer djeluje na suzbijanje apetita i ubrzanje metabolizma.
Pospite po zobenoj kaši / žitaricama:
Cimet će vam pomoći da smršavite, a vašoj jutarnjoj zdjeli, zobenoj kaši ili žitaricama dodaće izvrstan okus.
Pijte vodu s cimetom: čaj od cimeta za mršavljenje
Kuća zdrave hrane
Koja je korist od čaja od cimeta? Skuhajte malo štapića cimeta i pijte tu vodu tijekom dana (osobito između obroka).
Prednosti čaja od cimeta
- Stabilizira šećer u krvi
- Podržava zdravlje srca
- Ima svojstva protiv raka
- Može potaknuti gubitak težine
- Smanjite upalu
- Očuva rad mozga
1. Stabilizira šećer u krvi
Čemu služi čaj od cimeta? Je li cimet dobar za dijabetes? Pokazalo se da cimet ima snažan utjecaj na razinu šećera u krvi. Neka istraživanja pokazati to se ponaša kao inzulina u tijelu , koji je hormon odgovoran za transport šećera iz krvotoka do tkiva. Također može poboljšati učinkovitost inzulina u tijelu i zaštititi od inzulinske rezistencije. Prema istraživanju Sveučilišta Thames Valley u Velikoj Britaniji, cimet bi mogao smanjiti razinu šećera u krvi natašte za 29 posto u osoba s dijabetesom tipa 2 .
2. Podržava zdravlje srca
Dodavanje čaja od cimeta u vašu dnevnu rutinu moglo bi donijeti velike koristi kada je u pitanju zdravlje srca. Zapravo, pokazalo se da cimet smanjuje nekoliko čimbenika rizika za srčane bolesti kako bi vaše srce radilo učinkovito. Osim što snižava razinu šećera u krvi, cimet također može pomoći u smanjenju ukupne i loše razine LDL kolesterola, kao i triglicerida. Također može povećati razinu korisnog HDL kolesterola, koji pomaže ukloniti višak kolesterola iz arterija.
3. Ima svojstva protiv raka
Neka impresivna in vitro istraživanja i životinjski modeli otkrili su da cimet može spriječiti rak. Studija objavljena u časopisu BMC rak Pokazao je taj ekstrakt cimeta mogao je izazvati smrt tumorskih stanica u stanicama raka kože modificiranjem aktivnosti specifičnih proteina.
Druga studija in vitro u Marylandu imala je slične nalaze, i pokazao je da su polifenoli izolirani iz cimeta pomogli u smanjenju rasta i širenja stanica raka jetre. Međutim, potrebno je više studija kako bi se shvatilo mogu li se učinci cimeta u borbi protiv raka primijeniti i na ljude.
4. Može potaknuti mršavljenje
Koja je korist od vode s cimetom? Može li vam ispijanje čaja od cimeta pomoći pri mršavljenju? Iako su istraživanja ograničena na učinke čaja od cimeta na mršavljenje, nekoliko je studija otkrilo neke obećavajuće rezultate. Na primjer, studija provedena u Indiji pokazala je da je suplementacija s tri grama cimeta dnevno tijekom 16 tjedana rezultirala značajnim smanjenjem opsega struka i indeksa tjelesne mase u usporedbi s kontrolnom skupinom. Još jedno in vitro istraživanje objavljeno godine Znanstvena izvješća pronašao je taj ekstrakt cimeta izazvao je tamnjenje masnih stanica, što je proces za koji se vjeruje da povećava metabolizam i štiti od pretilosti.
5. Smanjuje upalu
Studije pokazuju da je cimet bogat antioksidansima i snažnim protuupalnim svojstvima. Na primjer, studija koju je provelo Kinesko medicinsko sveučilište pokazala je da su određeni spojevi pronađeni u cimetu učinkoviti u smanjenju markera upale in vitro.
To bi se moglo pretočiti u snažne prednosti čaja od cimeta za zdravlje kože, bolove u zglobovima, prevenciju bolesti i drugo. Kako? Istraga sugerira da bi upala mogla biti korijen kroničnih bolesti poput raka, dijabetesa i autoimunih poremećaja.
6. Očuva rad mozga
Jedna od najimpresivnijih prednosti čaja od cimeta prije spavanja je njegova sposobnost da zaštiti i očuva funkciju mozga. Zanimljivo je da nekoliko studija pokazuje da bi određeni spojevi koji se nalaze u čaju od cimeta mogli pomoći u prevenciji neurodegenerativnih poremećaja poput Alzheimerove bolesti.
Na primjer, životinjski model pokazao je da cimet poboljšava motoričku funkciju i pomaže u zaštiti moždanih stanica kod Parkinsonovih miševa. Još jedno in vitro istraživanje provedeno u Kaliforniji pokazala da su specifični spojevi u cimetu spriječili abnormalne modifikacije proteina u mozgu, što bi moglo pomoći u sprječavanju Alzheimerove bolesti.
Pomiješajte ga u proteinske šejkove:
Cimet je izvrstan dodatak ovim zdravim napicima, bez obzira jeste li pacov u teretani ili ne.
Dodajte ga u svoju kuhinju:
Iza Kimcheeja
Posebno indijski recepti traže cimet. Ali zašto ne biste probali dodati cimet svojim receptima koji to ne zahtijevaju? Pokušajte posipati cimetom jela od riže, piletine ili pečenog povrća.
Što je s gubitkom kilograma?
Previše glukoze u krvi i rezistencija na inzulin znači da stanice izgladnjuju glukozu radi energije. Glukoza bi se tada skladištila, uglavnom kao masnoća na trbuhu. U studiji iz 2012. objavljenoj u International Journal of Preventive Medicine, ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su dnevno dobivali 3 grama cimeta izgubili su neku masnu masu tijekom osam tjedana.
U drugoj studiji objavljenoj 2006. u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition, osobe s predijabetesom ili metaboličkim sindromom, koje su dnevno primale 500 miligrama pročišćenog ekstrakta cimeta, doživjele su mali pad postotka tjelesne masti tijekom 12 tjedana. . Ispitanici u obje studije istovremeno su doživjeli umjereno poboljšanje osjetljivosti na glukozu u krvi i inzulina.
Kako vam cimet može pomoći
Do danas nema pravih dokaza da cimet može pomoći u gubitku potkožne masti kod inače zdravih ljudi. Ako ste u opasnosti od dijabetesa tipa 2, dodavanje malo cimeta u obroke uz, a ne umjesto, prehranu i tjelovježbu može vam pomoći. Cimet može biti posebno učinkovit ako se dodaje hrani s ugljikohidratima. Na primjer, možete pokušati posuti malo mljevenog cimeta na narezane zobene pahuljice ili jabuku.
Veličine posluživanja i mjere opreza
Malo cimeta ide dugim putem. Pozitivni rezultati zabilježeni su pri upotrebi samo 1 gram dnevno, odnosno oko 1/4 žličice praha. Kao i sa svime ljekovitim, općenito je malo dobro, ali više nije nužno i bolje. A cimet može samo povećati, a ne zamijeniti, pozitivne promjene načina života.
Također, u nekim vrstama cimeta postoji kemikalija zvana kumarin, koja se koristi kao lijek za razrjeđivanje krvi. Cejlonski cimet slovi za mnogo manje kumarina od Cassije. Stoga biste za svakodnevnu uporabu mogli odabrati visokokvalitetni cejlonski cimet.
Reference:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Ljekovita svojstva 'pravog' cimeta (Cinnamomum zeylanicum): sustavni pregled. Dodatak BMC Altern Med . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Cimet: mistične moći sićušnog sastojka. Pharmacognosy Res . 2015 .; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Ministarstvo poljoprivrede SAD -a FoodData Central .
Sadržaj
- Prednosti cimeta
- Kako koristiti cimet za mršavljenje?
- 6 načina na koji cimet može pomoći u mršavljenju
- Probudite se s vodom od cimeta, limuna i meda:
- Pospite cimet u kavu:
- Pospite po zobenoj kaši / žitaricama:
- Pijte vodu s cimetom: čaj od cimeta za mršavljenje
- Prednosti čaja od cimeta
- 1. Stabilizira šećer u krvi
- 2. Podržava zdravlje srca
- 3. Ima svojstva protiv raka
- 4. Može potaknuti mršavljenje
- 5. Smanjuje upalu
- 6. Očuva rad mozga
- Pomiješajte ga u proteinske šejkove:
- Dodajte ga u svoju kuhinju:
- Što je s gubitkom kilograma?
- Kako vam cimet može pomoći
- Veličine posluživanja i mjere opreza
- Vitamini protiv opadanja kose koji djeluju
- Što će se dogoditi ako uzmem proteine i ne vježbam?
- Chia sjemenke za brzo mršavljenje Super učinkovito!
- Cetirizin - čemu služi, doziranje, uporaba i učinci
- 10 najboljih proizvoda za rast kose za ...
- Čaj od origana: čemu služi? Prednosti vode ...