Kako smršati trbuh i struk . Dvije vrste masnoća na trbuhu. Svatko ima masnoću na trbuhu, uključujući i one s takozvanom daskom za pranje. Ne biste preživjeli bez masti na trbuhu. Jeste li znali da postoje dvije vrste masnoća na trbuhu?
Masti u želucu (potkožna mast): Ova mast se nalazi između kože i mišića. Možete ga zgrabiti i osjećam se glatko.
Masti u trbuhu (organska mast): Ova mast se nalazi oko važnih organa poput srca, pluća, želuca i jetre. Organska mast poznata je i kao visceralna mast.
Vaše tijelo treba organsku mast kako bi apsorbiralo vanjske šokove i proizvodilo hormone. Ali previše masnoća organa nije zdravo i gura vam trbuh. Time će vaš trbuh izgledati deblji.
Ako imate previše masnoće na trbuhu, riskirate doživjeti njegove opasne učinke. Sjetite se visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, kardiovaskularnih bolesti i raka. Mršave osobe s previše organske masti također su pod većim rizikom od ovih bolesti. Sažetak : Previše masti organa i potkožnog masnog tkiva čini vaš trbuh debelim.
Uzrok velikog trbuha
Čim unesete više kalorija nego što unesete, počinjete skladištiti masti. Gdje skladištite to djelomično određuju vaši geni. Ali ne 100%. Imate kontrolu nad time hoćete li dobiti (ili izgubiti) masnoću na trbuhu.
Zapravo je vrlo jednostavno: previše kalorija i stres uzrokuju da vaše tijelo proizvodi dodatnu masnoću na trbuhu.
Uzrok 1: previše kalorija
Ako želite smršavjeti na trbuhu, važno je da unosite više kalorija nego što unesete. To se općenito odnosi na mršavljenje, uključujući mršavljenje na trbuhu. Konzumacijom manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, trošite zalihe masnoće na trbuhu i tako gubite težinu.
To možete učiniti na dva načina:
- Unos manje kalorija (s prehranom)
- Konzumiranje više kalorija (uz tjelovježbu)
Gubitak trbušne masti znači jesti drugačije, a ne manje. Jedeći manje ugljikohidrata i više masti, bjelančevina i zdravog povrća, zasitniji ste i aktivirate sagorijevanje masti (što vam daje ravniji trbuh).
Da Ne to znači da morate ostati gladni. S tjednim jelovnikom protiv masti na trbuhu u ovom članku možete brzo izgubiti masnoću na trbuhu bez osjećaja gladi.
Dijeta s malo ugljikohidrata najučinkovitija protiv masnog tkiva na trbuhu
Brojna znanstvena istraživanja pokazala su da je prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata jedan od najučinkovitijih načina gubitka kilograma.
Zapravo, na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata sagorijeva masnoće na trbuhu nego s normalnom prehranom (dokazi: studija 1 , studija 2 , studija 3 ). Kasnije u ovom članku možete pročitati kako jesti niske ugljikohidrate kako biste sagorjeli masnoće na trbuhu.
Uzrok 2: Stres!
Kad doživite stres, vaše tijelo proizvodi veliku količinu hormona kortizola. Nije iznenađujuće da se kortizol također naziva hormona stresa . Možda imate i višu razinu kortizola zbog premalo sna ili nezdrave prehrane.
Kortizol osigurava skladištenje masti u želucu ( izvor ). Istraživanja su pokazala da postoji snažna veza između stresa i masnoće na trbuhu kod žena. Žene koje imaju puno masnoće na trbuhu također kažu da u životu doživljavaju veliki stres ( izvor ).
Istraživači iz Sveučilište Yale otkrili su nešto zanimljivo. Otkrili su da se kortizol deblja na dva načina.
- Visoke razine kortizola uzrokuju da vaše tijelo skladišti višak kalorija kao masnoću u želucu.
- Kortizol povećava vaš apetit, zbog čega se osjećate gladnije i često ukusnije.
To stvara začarani krug u kojem stalno jedete i skladištite masnoću u trbuhu. Ovo je lančana reakcija kortizola:
- Zbog stresa (a time i puno kortizola u vašem tijelu) neprestano žudite za nečim dok ste u stvarnosti već siti.
- Unosite više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno.
- Višak kalorija skladišti se kao mast.
- Kortizol u vašem tijelu prvenstveno šalje ovu dodatnu masnoću u vaš želudac.
- Mast u želucu se nakuplja i nećete smršavjeti (jer ste stalno gladni i stalno jedete).
Kao što možete pročitati, kortizol jako otežava gubitak masnoće na trbuhu. No, previsoka razina kortizola ima mnogo više neugodnih nuspojava koje otežavaju mršavljenje. Primjeri za to su gubitak mišićne mase i razvoj problema sa štitnjačom. Dovoljni razlozi za snižavanje hormona kortizola.
Visoka razina kortizola može dovesti do povećanja masnoće na trbuhu i povećanog apetita.
Rješenje: aktivirajte sagorijevanje trbušne masti
Kao što možete pročitati, stvaranje masnoće na trbuhu nije samo pitanje prejedanja. Stoga gubitak masnoće na trbuhu nije samo pitanje manjeg unosa. Također morate smanjiti hormon kortizol. Ako vam kortizol ostane nizak, vaše tijelo može otvoriti 'vrata' masnim stanicama u trbuhu i tamo sagorjeti masnoću.
U sljedećem dijelu ovog članka naučit ćete kako izgubiti masnoću na trbuhu na tri laka koraka . Sve što vam je potrebno za početak možete pronaći u nastavku (uključujući tjedni jelovnik, popis za kupnju i savjete za snižavanje kortizola).
Počnimo!
Kako spustiti trbuh: plan u 3 koraka
Ovo je plan u 3 koraka s kojim aktivirate sagorijevanje masti u želucu. Ovo je plan:
- Korak 1: izbjegavajte lošu prehranu
- 2. korak: jedite pravu hranu
- Korak 3: Smanjite kortizol
Postoji samo jedan način da se riješite masnoće: sagorijevanjem. Zato u 1. i 2. koraku naučite koju hranu možete najbolje izbjeći, a koju hranu pojesti, tako da sagorite više kalorija nego što ih konzumirate. S ovim planom ćete sagorjeti masti na zdrav način i nećete ostati gladni.
Treći korak je smanjenje razine kortizola u krvi, tako da uglavnom sagorijevate masnoće na trbuhu. Počnimo s korakom 1!
Korak 1 Mršavite Trbuh: izbjegavajte lošu prehranu
Hoćete li izgubiti ili dobiti na težini 80% je određeno prehranom, a samo 20% sportom i tjelovježbom. Da biste izgubili masnoću na trbuhu, najvažnije je jesti pravu hranu. Vježbe i sport su dopušteni, ali nisu potrebni.
Najvažniji korak koji možete poduzeti kako biste ubrzali sagorijevanje masti jest da jedete malo ugljikohidrata.
Kao što ste već pročitali, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata vrlo je učinkovita protiv masnih naslaga na trbuhu ( izvor ).
Zaključak je da prestajem jesti jednostavni ugljikohidrati . Jednostavni ugljikohidrati su loši ugljikohidrati. Oni uzrokuju vrlo brzo povećanje razine šećera u krvi. Ovo također povećava vaš inzulin. Inzulin je hormon koji potiče stanice na skladištenje masti i prestanak sagorijevanja masti. A ti to ne želiš!
Dolje ćete pronaći proizvode u kojima ćete pronaći najjednostavnije ugljikohidrate. Izbjegavajte ih ako želite izbjeći nakupljanje trbušne masti:
- Šećer
- Bezalkoholno piće
- Slatkiši i čokolada
- Kreker
- Slastičarnica
- Čips
- Led
- Voćni jogurt i napitak od jogurta
- bijeli kruh
- Bijela pasta
- bijela riža
- završava
- Musli i cruesli
- Medenjak
I dalje možete jesti ugljikohidrate, ali samo onu pravu: složene ugljikohidrate. Oni omogućuju brže povećanje šećera u krvi i sprječavaju razvoj trbušne masti ( izvor ).
Na popisu za kupnju koji možete preuzeti ovdje pronaći ćete opsežan popis proizvoda koje možete jesti na siguran način i koji sprječavaju stvaranje trbušne masti. Sažetak : Sagorijevanje masnoće na trbuhu postiže se uklanjanjem svih jednostavnih ugljikohidrata (šećer, peciva, bijeli kruh, bijela riža itd.) Iz prehrane. Dopušteni su složeni ugljikohidrati.
Korak 2 Smršavite trbuh: Jedite pravu hranu
Jedeći manje ugljikohidrata, osiguravate da vaše tijelo sagorijeva masti radi dobivanja energije. Ovako ćete početi sagorijevati masnoće na trbuhu. U nastavku možete pročitati što biste trebali jesti kako biste potaknuli sagorijevanje masti.
Namirnice koje sagorijevaju masnoće na trbuhu
Sagorijevate masnoće na trbuhu konzumiranjem povrća, masti i proteina. Jedući ovu hranu brže sagorijevate masnoće s visokog i niskog trbuha.
Popis praktične hrane (koji se nalazi dolje) pokazuje koje namirnice vam zaista pomažu u sagorijevanju masnoća na trbuhu. Proizvodi s ovog popisa pomoći će vam da smršavite na trbuhu na dva načina:
- Sprječavaju vam nakupljanje masti u želucu.
- Oni se brinu da je vaše sagorijevanje masti uključeno
Popis namirnica protiv masti u trbuhu
Povrće:
- Špinat
- Zelena salata
- Endibija
- Rajčice
- Krastavac
- Rotkvice
- Babura paprika
- Tikvica
- Karfiol
- Brokula
- Kupus
- Zeleni grah
- Prokulica
- Bundeva
- Bok choy
- Mrkva
Protein:
- Jaja
- Svježi sir
- grčki jogurt
- svježi sir
- Losos
- haringa
- Bakalar
- Chickadee
- Sardine
- Dagnje
- Kozice
- Nemasno meso
- Piletina
- Mahunarke: leća, crni grah, grah, grah, grah, slanutak
- Tempeh
Masti:
- Orasi
- Sjemenke
- Nuggets
- Avokado
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje
- Ekstra djevičansko kokosovo ulje
Složeni ugljikohidrati (umjereno *):
- Voće (jedna do dvije porcije dnevno)
- Zobena kaša
- Quinoa
- Alforfón
- Krumpir
- Nepolirana riža
* Ovi su ugljikohidrati zdravi i održavaju nisku razinu šećera u krvi, ali ne možete jesti neograničeno. Pobrinite se da jedete mali dio ovih proizvoda. Pojedi dio veličinu tvoje šake U svakom obroku.
Dodatno: popis za kupnju s više od 120 proizvoda za sagorijevanje trbušne masti
Razvio sam opsežan popis za kupnju koji možete besplatno preuzeti. Dobar početak je pola posla!
Popis za kupovinu masti protiv trbuha možete preuzeti ovdje u pdf-u. Sažetak : Masnoća na trbuhu gubi se konzumiranjem više povrća, proteina i masti. Time se održava nizak šećer u krvi i sagorijevaju masnoće na trbuhu.
Korak 3 Smršavite trbuh: Donji kortizol
Kortizol se naziva hormona stresa , ali mogao bi se nazvati i hormonom trbušne masti. Smanjite kortizol i tako aktivirajte sagorijevanje masti u želucu.
Da biste sagorjeli masnoću na trbuhu, slijedite što je moguće više sljedećih savjeta. Ovi savjeti otvaraju 'vrata' za masne stanice u području želuca, omogućujući oslobađanje i sagorijevanje masti.
Savjet 1: smanjite stres u svom životu
Odvojite vrijeme za opuštanje. Kad se opustite, stres na tijelu pada, kao i kortizol. To također smanjuje vaš apetit i može sagorjeti masnoće na trbuhu ( izvor ).
Savjet 2: Spavajte 8 sati dnevno
Nedostatak sna povećava razinu kortizola. Dakle, spavajte 8 sati dnevno kako biste brže sagorjeli masnoće na trbuhu.
Savjet 3: jedite prema popisu za kupovinu
To znači: niskougljikohidratni i zdravi. Ovdje preuzmite potpuni popis kupnji protiv masnog tkiva na trbuhu. Za čitatelje ovog članka besplatan je.
4. savjet: izbjegavajte alkohol
Ljudi koji piju alkohol izloženi su većem riziku od dobivanja puno masti na trbuhu ( izvor ). Poželjno je da ne pijete alkohol. Ako želite popiti čašu, popijte najviše dvije male porcije i popijte puno vode.
Zašto vježbe za trbušne mišiće ne djeluju
Najveći mit o gubitku težine u trbuhu je da vježbe za trbuh sagorijevaju trbušnu masnoću. Istina : vježbe za trbušnjake ne rade. Ne možete sagorijevati masti lokalno. Sagorijevate masti sa svih dijelova tijela.
O svojim mišićima i masnom tkivu možete razmišljati kao o dvoje ljudi koji ne govore jedan drugim jezikom. Što god mišići učinili, masnoća oko njih ne reagira. Mast samo 'razgovara' s hormonima i kontrolirate ih svojom prehranom.
Budući da vaši mišići nemaju što reći o tome gdje sagorijevate masnoće, vježbe za trbuh neće vam pomoći da sagorite masnoću na trbuhu.
Debljaju li se trbušni mišići?
Vježbe za trčanje ojačavaju trbušne mišiće i poboljšavaju držanje. Međutim, prekomjerne vježbe za trbuh mogu omesti vaš cilj da imate ravni trbuh. Kad trenirate svoje mišiće, oni postaju jači i veći. A onda vam se područje trbuha širi.
Radite vježbe za trbuh kako biste zategnuli trbušnu regiju, ali ih nemojte koristiti kao vježbu za sagorijevanje masti. Ako ćete raditi vježbe za trbuh, svakako trenirajte sve ostale mišićne skupine istim intenzitetom.
Sportovi koji pomažu u sagorijevanju trbušne masti
Vježbe za spuštanje trbuha. Ako jedete zdravo i s niskim udjelom ugljikohidrata, ne morate vježbati da biste smršavjeli na trbuhu. Jedite li pravu hranu i ograničavajući stres, činite više nego dovoljno za sagorijevanje masnoća na trbuhu.
Volite li sport ili samo želite smršavjeti na trbuhu? Dakle, imamo savjet s kojim možete pojačati sagorijevanje masti u želucu!
Sport s kojim trošite masnoće na trbuhu
Novi učinkovit način za brzo sagorijevanje masti je HIIT, ili intervalni trening visokog intenziteta . Ova se riječ na engleski može prevesti kao Intervalni trening visokog intenziteta. To znači: eksplozivni sportovi kratko vrijeme, u intervalima. Stvarnost: S 20 minuta intenzivnog vježbanja gubite više masnoće u trbuhu nego da ste dugo stajali na traci za trčanje!
Znanstveno istraživanje ( izvor ) je pokazao da je HIIT vrlo učinkovit u sagorijevanju masnoća na trbuhu. Još jedno istraživanje ( izvor ) također pokazuje da radeći HIIT tri puta tjedno, umjesto normalnog kardio treninga ( poput trake za trčanje ili eliptičnog trenažera):
- Sagorijeva znatno više masti
- Izgubite znatno više masnoća na trbuhu
Kako je to? Uz HIIT, koristite više mišićnih vlakana, proizvodite više hormona za sagorijevanje masti (testosteron i hormon rasta), a sagorijevanje masti nastavlja se duže vrijeme. Čak i dugo nakon treninga nastavljate sagorijevati dodatne kalorije jer se vaš metabolizam ubrzao.
HIIT raspored vježbanja
- Zagrijavanje: trčanje ili preskakanje užeta 3 minute
- Trening (ponovite 4 do 8 puta):
- sprint od 20 sekundi / podizanje koljena / uvijanje (na biciklu) / uže za skakanje *
- 40 sekundi odmora - Hlađenje: trčite 2 minute
* Trčanje ili skakanje po užetu nije dobro za vaše tijelo? Zatim odaberite trčanje 20 sekundi, a zatim se svaki put odmorite 40 sekundi.
Opasnost od prevelikog vježbanja
Nisu svi sportovi dobri za sagorijevanje masnoća na trbuhu. Ako vježbate previše, prečesto i previše, vaše tijelo reagira proizvodnjom dodatnog kortizola. Upravo ste saznali što uzrokuje to: vaše tijelo prelazi u način skladištenja masti umjesto u način sagorijevanja masti. I ta će se mast taložiti uglavnom na vašem trbuhu. Sažetak : Ne morate trenirati trbušne mišiće da biste sagorjeli masnoće na trbuhu. Vježbe nisu obvezne, ali ako želite, odaberite Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). To vam daje poticaj za sagorijevanje masnoća na trbuhu.
Tjedni jelovnik protiv masti u trbuhu
Dijeta za mršavljenje trbuha. Kako bih vam pomogao da počnete sa sagorijevanjem (trbušne) masti, u nastavku sam sastavio tjedni jelovnik za vas. Ovaj tjedni jelovnik temelji se na proizvodima s popisa besplatnih kupovina. Za svaki dan u tjednu pronaći ćete tanjur za doručak, ručak i večeru s kojim možete učinkovito izgubiti trbušnu masnoću.
Doručak: Kaša od zobenih pahuljica s cimetom, medom i 2 žlice svježeg sira kao preljev
Doručak: Kiflice sa šunkom i zelenom salatom s grčkim jogurtom
Doručak: Smoothie od špinata, manga i svježeg sira
Doručak: Omlet s cherry rajčicama i dimljenom piletinom
Doručak: Kolači od riže s avokadom i jajetom
Doručak: Svježi sir s lanenim sjemenkama, zobenom pahuljicom i grožđicama doručak: kajgana sa špinatom i rajčicom
Ručak: Salata od sirovog povrća od rajčice, paprike, krastavca, mrkve, repe, oraha, maslinovog ulja, papra i morske soli
Ručak: Zelena salata s paprikom, jagodama, feta sirom i balzamičnim octom
Ručak: Kolači od riže s humusom i svježim sirom
Ručak: Salata od leće, file dimljene pastrve, zelena salata, rajčica i masline.
Ručak: Batat s umakom od svježeg sira i zelenom salatom. Ručak: juha od rajčice s grahom. Ručak: Smoothie od banane, repe, kelja, nezaslađenog kokosovog mlijeka i chia sjemenki.
Cijena: Špageti od tikvica s umakom od avokada, pinjolima i svježim špinatom
Cijena: Juha od bundeve s dimljenom piletinom
Cijena: Losos na žaru s povrćem na pari
Cijena: Pirjano povrće i teleće trake
Cijena: Pureći file s smeđom rižom i povrćem
Cijena: Sirovi batat i gulaš od eskarola sa slaninom
Cijena: Začinjeno jelo u pećnici od pilećih butaka, papra, luka, rajčice i patlidžana
Kako smanjiti struk i što je dobro spustiti trbuh
Mnogi ljudi s prekomjernom težinom imaju puno masti oko trbuha. Željeli bi tanji struk. Da su to postigli, već bi bili jako zadovoljni. Ali kako to sada možete učiniti? Izvješća o tome su oprečna. Radite li ili ne vježbe za trbuh poput trbušnjaka i trbušnjaka? Ili trenirati puno i jako? U ovom članku su podignuti neki velovi koji okružuju ovu misteriju.
Strojevi za trbuh, trbušnjaci i trbušnjaci nisu potrebni.
Informacije o gubitku masti trbušne obično je kontradiktorno. Mnogi ljudi jako naporno treniraju trbušne mišiće vjerujući da time mogu izgubiti masnoću na trbuhu. Međutim, često postižu malo ili nimalo rezultata. Može li biti boljih načina za postizanje vitkog struka i ravnog trbuha?
Hranjiva dijeta
Ako želite tanak struk i ravan trbuh, prva stvar koja je neophodna je dobra i zdrava prehrana. Vaše tijelo treba hranjive tvari, osobito ako intenzivno vježbate. Bez hranjivih tvari vaš metabolizam ne može funkcionirati i samo ćete se udebljati. Mnogi ljudi i dalje misle da ako želite smršaviti, trebate jesti što je manje moguće. Ova je ideja zamijenjena znanstvenim istraživanjima. To pokazuje da je zdrava, uravnotežena prehrana s dovoljno hranjivih tvari preduvjet za mršavljenje.
Potaknite metabolizam
Tajna vitkog struka je ubrzati metabolizam. Kad vaš metabolizam teče glatko, vaše tijelo počinje sagorijevati masne stanice, uključujući masne stanice u području struka i trbuha. To se događa automatski. Zato je važno aktivirati metabolizam. Evo kako to možete učiniti.
Jedite i vježbajte
Zdravom i redovitom ishranom ubrzava se vaš metabolizam. Često jedući male (mikro) obroke, vaš se metabolizam još više ubrzava. Konzumiranje hrane bogate vlaknima održava vaš metabolizam. Ne preskačući doručak, vaš metabolizam počinje ujutro. Vježbanjem prije doručka vaš metabolizam počinje vrlo rano ujutro. Pijenje puno vode održava vaš metabolizam u toku. Redoviti treninzi održavaju vaš metabolizam. Treninzi snage održavaju vaš metabolizam, čak i kad se odmarate ili spavate.
Pijte puno
Potreba za velikim pijenjem ne može se precijeniti. Pijte tekućine koje imaju malo ili nimalo kalorija. To su uglavnom voda i zeleni čaj. Obje tekućine potiču probavu i metabolizam. Zeleni čaj je vrlo dobra pomoć pri mršavljenju, a također i snažan antioksidans. Svježe voćne sokove, cijeđene, također je dobro piti. Bogati su vlaknima, vitaminima i antioksidansima. Puno pijenje pomaže metabolizmu koji ne može funkcionirati bez dovoljno tekućine. Također pomaže u uklanjanju otpada i toksina iz tijela. Ako puno trenirate, trebate više tekućine nego inače i svakako biste trebali puno piti.
Unesene kalorije - potrošene kalorije = gubitak ili
debljanje Gubitak kilograma vrlo je točan zbroj, bolje rečeno oduzimanje, broja unesenih kalorija umanjeno za broj potrošenih kalorija. Što manje kalorija unesete (pazeći na kalorijsku vrijednost onoga što jedete) i što više kalorija sagorijevate (vježbajući na pravi način), izgubit ćete više kilograma. Kalorije koje ulaze u vaše tijelo kroz usta koje se ne mogu sagorjeti (jer, na primjer, lijeno sjedite na stolcu) tijelo pohranjuje u obliku masti. Drugim riječima, ako jedete više kalorija nego što sagorite, dobit ćete na težini.
Kombinacija svega
Gubitak težine uvijek je kombinacija gore navedenih čimbenika. Ako ste metabolizam započeli vježbanjem i zdravom ishranom, tijelo će početi sagorijevati višak masnoće, uključujući i masnoće na trbuhu. Ne možete izostaviti nijednu od navedenih stavki jer tada nećete postići rezultate. Samo kombinacija djeluje. Nakon što uključite 'stroj', možete početi raditi dodatne trbušnjake i druge posebne vježbe. Na taj način rastu lijepi mišići trbuha i struka, a gdje ima mišića, nema masti.
Sadržaj
- Uzrok velikog trbuha
- Uzrok 1: previše kalorija
- Dijeta s malo ugljikohidrata najučinkovitija protiv masnog tkiva na trbuhu
- Uzrok 2: Stres!
- Rješenje: aktivirajte sagorijevanje trbušne masti
- Kako spustiti trbuh: plan u 3 koraka
- Korak 1 Mršavite Trbuh: izbjegavajte lošu prehranu
- Korak 2 Smršavite trbuh: Jedite pravu hranu
- Namirnice koje sagorijevaju masnoće na trbuhu
- Popis namirnica protiv masti u trbuhu
- Dodatno: popis za kupnju s više od 120 proizvoda za sagorijevanje trbušne masti
- Korak 3 Smršavite trbuh: Donji kortizol
- Zašto vježbe za trbušne mišiće ne djeluju
- Debljaju li se trbušni mišići?
- Sportovi koji pomažu u sagorijevanju trbušne masti
- Sport s kojim trošite masnoće na trbuhu
- HIIT raspored vježbanja
- Opasnost od prevelikog vježbanja
- Tjedni jelovnik protiv masti u trbuhu
- Kako smanjiti struk i što je dobro spustiti trbuh
- Hranjiva dijeta
- Potaknite metabolizam
- Jedite i vježbajte
- Pijte puno
- Unesene kalorije - potrošene kalorije = gubitak ili
- Kombinacija svega
- Laneno sjeme za mršavljenje, laneno sjeme za mršavljenje
- Jabučni ocat za koliko će dugo smršati ...
- Soja tovi? Otkrijte zašto soja pomaže u mršavljenju
- Kako se liječi Balanitis? simptomi, uzroci, lijekovi ...
- Kako znati jesu li mi simptomi i liječenje opadli žitarice
- Peleti za mršavljenje 'Aurikuloterapija za mršavljenje'