Vojna dijeta trenutno je jedna od najpopularnijih dijeta u svijetu. Kaže se da vam pomaže da brzo smršavite, do 10 funti (4,5 kg) u jednom tjednu .
Vojna dijeta je također besplatna. Ne morate kupiti knjigu, skupu hranu ili dodatak prehrani.
No, djeluje li ova dijeta doista i je li nešto što biste trebali probati? Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o vojnoj prehrani.
Što je vojna prehrana? - vojna dijeta 3 dana
Vojna dijeta, koja se naziva i trodnevna, dijeta je za mršavljenje koja vam može pomoći da izgubite do 10 kilograma u jednom tjednu.
Vojni plan prehrane uključuje trodnevni plan obroka nakon kojeg slijede 4 dana odmora, a tjedni ciklus se ponavlja iznova i iznova sve dok ne dosegnete ciljnu težinu.
Zagovornici dijete tvrde da su je osmislili nutricionisti američke vojske kako bi vojnike brzo doveli u formu.
Međutim, istina je da prehrana nije povezana s bilo kojom vojnom ili vladinom institucijom.
Vojna prehrana nosi i nekoliko drugih naziva, uključujući mornaričku, vojnu, pa čak i dijetu sa sladoledom.
Bilješka:
Trodnevna vojna dijeta . Vojna dijeta je niskokalorična dijeta za mršavljenje za koju se kaže da potiče značajno mršavljenje u samo tjedan dana.
Vojna dijeta: Vodič za početnike (s planom obroka)
Kako djeluje vojna dijeta?
Trodnevna vojna dijeta podijeljena je u 2 faze u razdoblju od 7 dana.
Prva 3 dana trebali biste slijediti niskokalorični obrok za doručak, ručak i večeru. Između obroka nema zalogaja.
Ukupni unos kalorija tijekom ove faze to je otprilike 1.100-1.400 kalorija dnevno.
To je mnogo manje od prosječnog unosa za odrasle, ali pomoću ovog kalkulatora možete provjeriti vlastite potrebe za kalorijama.
Preostala 4 dana u tjednu preporučuje se zdrava prehrana i održavanje niskog unosa kalorija.
Branitelji dijeta Tvrde da možete ponoviti dijetu nekoliko puta dok ne dosegnete ciljnu težinu.
Bilješka:
Prva 3 dana vojne prehrane imaju utvrđen plan obroka i uključuju ograničenje kalorija. Preostala 4 dana imaju manje ograničenja.
Plan obroka
Jelovnik vojne prehrane
Ovo je trodnevni plan obroka za vojnu dijetu.
1. dan
Ovo je plan obroka za prvi dan. On predstavlja oko 1400 kalorija.
Doručak:
Kriška tosta s 2 žlice maslaca od kikirikija.
Pola grejpa.
Šalica kave ili čaja (izborno).
Ručak:
Kriška tosta.
Pola šalice tune.
Šalica kave ili čaja (izborno).
Cijena:
Posluživanje mesa od 85 grama s šalicom zelenog graha.
Mala jabuka.
Pola banane.
Šalica sladoleda od vanilije.
2. dan
Ovo su obroci za 2. dan, koji dodaju oko 1.200 kalorija.
Doručak:
Kriška tosta.
Tvrdo kuhano jaje.
Pola banane.
Šalica kave ili čaja (izborno).
Ručak:
Tvrdo kuhano jaje.
Šalica svježeg sira.
5 krekera.
Šalica kave ili čaja (izborno).
Cijena:
Dva hrenovke, bez lepinje.
Pola šalice mrkve i pola šalice brokule.
Pola banane.
Pola šalice sladoleda od vanilije.
3. dan
Evo plana za treći dan, koji iznosi oko 1.100 kalorija.
Doručak:
Kriška cheddar sira 1 unca.
5 krekera.
Mala jabuka.
Šalica kave ili čaja (izborno).
Ručak:
Kriška tosta.
Jaje, kuhano kako god želite.
Šalica kave ili čaja (izborno).
Cijena:
Šalica tune.
Pola banane.
1 šalica sladoleda od vanilije.
Slobodno pijte onoliko kave ili čaja koliko želite, sve dok ne dodajete kalorije iz šećera ili vrhnja. Pijte i puno vode.
Preostala 4 dana
Ostatak tjedna uključuje i dijetu.
Grickalice su dopuštene i nema ograničenja za grupe hrane. Međutim, savjetuje se da ograničite veličinu obroka i zadržite ukupni unos kalorija ispod 1500 dnevno.
U ovom članku možete pronaći popis web stranica i aplikacija za praćenje unosa kalorija.
Za preostala 4 dana dijete nema drugih pravila.
Bilješka:
Prva 3 dana dijete imaju fiksni jelovnik, dok su ostala 4 manje ograničena. I dalje vas potičemo da jedete zdravo i ograničite kalorije preostala 4 dana.
Dopuštena dodatna hrana
Zamjene su dopuštene tijekom trodnevne faze za osobe s prehrambenim ograničenjima, ali obroci moraju sadržavati isti broj kalorija.
Na primjer, ako ste alergični na kikiriki, maslac od kikirikija možete zamijeniti maslacem od badema.
Također možete zamijeniti 1 šalicu tune za bademe ako ste vegetarijanac.
Bitno je samo da kalorije ostanu iste. Ako na bilo koji način promijenite plan obroka, morate računati kalorije.
Zagovornici vojne prehrane potiču pijenje tople vode s limunom, ali ne preporučuju umjetno zaslađena pića. Međutim, nema znanstvenih razloga zašto je ovo dobra ideja.
Bilješka:
Ako imate ograničenja u prehrani, dopušteno vam je zamijeniti hranu jednake količine kalorija.
Temelji li se vojna prehrana na dokazima?
Nije bilo studija o vojnoj prehrani. No, prosječna osoba vrlo je vjerojatno da će izgubiti nekoliko kilograma zbog tjednog ograničenja unosa kalorija.
Ako manje kalorija uđe u vaše masno tkivo nego izađe, gubite masnoću. Točka.
Međutim, zagovornici dijete tvrde da ona ima određenu prednost u mršavljenju zbog kombinacija namirnica u planu obroka. Kaže se da ove kombinacije povećavaju vaš metabolizam i sagorijevaju masnoće, ali iza ovih tvrdnji nema istine.
Kava i zeleni čaj sadrže spojeve koji mogu malo povećati metabolizam, ali ne postoje poznate kombinacije hrane koje to mogu učiniti (1, 2, 3, 4).
A ako pogledate opću hranu uključenu u plan obroka, to se jednostavno ne čini kao dijeta za sagorijevanje masti.
Hrana bogata bjelančevinama stimulira metabolizam više od ostalih namirnica (5, 6). No, većina hrane u vojničkoj prehrani ima malo proteina i puno ugljikohidrata, što je loša kombinacija za mršavljenje.
Neki ljudi također tvrde da ova dijeta ima zdravstvene prednosti slične isprekidanom postu. Međutim, u prehrani nema posta, pa je to netočno.
Bilješka:
Vojna dijeta može vam pomoći da smršavite jer je vrlo niskokalorična. Međutim, nema posebnih prednosti koje ga čine učinkovitijim od ostalih dijeta s ograničenim kalorijama.
Je li vojna prehrana sigurna i održiva?
Vojna dijeta vjerojatno je sigurna za prosječnog čovjeka jer je prekratka da bi nanijela trajnu štetu.
Međutim, ako ste na ovoj dijeti mjesecima, stroga granica kalorija mogla bi vas izložiti riziku od nedostataka prehrane.
To je osobito istinito ako u slobodne dane ne jedete redovito povrće i drugu kvalitetnu hranu.
Osim toga, konzumiranje hrenovki, krekera i sladoleda svaki tjedan može uzrokovati metaboličke probleme. Neželjena hrana ne bi trebala biti redoviti dio vaše prehrane.
Što se tiče održivosti, ovu dijetu je prilično jednostavno izvesti. Ne ovisi o dugoročnim promjenama navika i zahtijeva samo snagu volje za kratko vrijeme.
Međutim, vjerojatno vam neće pomoći da dugo zadržite kilograme jer vam ne pomaže u promjeni navika.
Bilješka:
Vojna dijeta vjerojatno je sigurna za zdrave ljude, no ne bi se trebala provoditi dulje vrijeme. To vjerojatno ne dovodi do trajnog gubitka težine.
Možete li stvarno izgubiti 10 kilograma u jednom tjednu?
Ova dijeta postala je popularna jer kaže da možete izgubiti 10 kilograma (4,5 kg) u jednom tjednu.
Teoretski, ova stopa gubitka težine moguća je za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje ozbiljno ograničavaju unos kalorija. Međutim, većina gubitka težine nastaje zbog gubitka vode, a ne masti.
Težina vode brzo se smanjuje kako se zalihe glikogena u tijelu smanjuju, što se događa kada se ograniče ugljikohidrati i kalorije (7).
Ovo izgleda dobro na vagi, ali ta će se težina vratiti kad ponovno počnete normalno jesti.
Sažetak:
Moguće je izgubiti 10 kilograma u tjedan dana. Međutim, većina će to biti težina vode, koja se vraća kad počnete normalno jesti.
Možda će uspjeti, ali ne zadugo
Ako želite brzo izgubiti nekoliko kilograma, onda vam može pomoći vojna dijeta.
Ali i vi ćete vjerojatno brzo vratiti težinu. Ovo jednostavno nije dobra dijeta za dugotrajno mršavljenje.
Ako mislite ozbiljno izgubiti težinu i zadržati je, onda postoje mnoge metode mršavljenja koje su daleko bolje od vojne prehrane.
Sadržaj